L’attention : être présent, mentalement, totalement

L’intention : le souhait sincère de vouloir apprendre à faire quelque chose qu’on ne sait pas faire

Idées en vrac :

- Me filmer pendant une volée complète, en début de session et en fin de session. (Observer ce qui est stable et ce qui bouge.)

- Tirer à l’aveugle, à 10m. (Ressentir purement la séquence de tir.)

- Trouver l’aspect positif de chaque session. (Nourrir la motivation sur le long terme)

- Tirer très lentement, ou très rapidement. (Utiliser le contraste pour mieux comprendre ma séquence de tir)

- Monitorer des indicateurs long-terme, comme moyenne glissante des 10 dernières séances. (Ignorer le bruit des variations entre sessions)

- Visualiser la trajectoire de la flèche juste avant chaque volée. (Conditionner le corps dans la bonne direction)

- Faire des sessions de visualisation pure. (S’entrainer sans se cramer physiquement)

- Lancer des défis ludiques, comme dessiner une forme avec 6 flèches. (Ajouter de la légèreté dans les entrainements)

- S’entrainer devant un miroir. (Connecter la sensation avec la réalité du mouvement)

- Définir un mantra à répéter en cas d’échec, comme « This is just one arrow ». (Réduire l’impact des mauvaises flèches)

- Développer une routine de renforcement musculaire forte. (Rendre anecdotique l’effort de tirer un gros volume de flèches)

Tout souvenir est donc une exception, déclenchée par l’un des facteurs suivants :

• L’émotion
• La répétition
• La connexion
• La motivation

Avoir conscience de cette réalité-là permet d’améliorer notre capacité à enseigner.

Pourtant, l’autre jour, un archer expérimenté m’a donné le conseil inverse, alors que je m’entrainais à 50m. Pour gagner confiance en mon tir, il me suggérait de démarrer à 10m, d’obtenir de beaux résultats, et ensuite d’augmenter progressivement la distance.

J’ai testé, et j’ai l’impression que ça marche. En tirant à 10m, je parviens à ne toucher que des 9 ou 10, et la sensation est incroyable. Le fait que je sache que je tire à une distance proche ne change absolument rien à la sensation ! Ensuite, fort de cette confiance accrue, je suis passée à 20m, et je m’attendais à continuer de toucher des 9 et des 10, à chaque flèche. Ce n’était pas le cas, mais cela a donc permis d’aborder positivement mon geste de tir, en étant davantage confiant dans sa précision, ce qui semble être une des clés de la réussite de l’exercice.

(…)

Je n’arrive pas à réconcilier les deux approches. Dans un cas, c’est le fait d’augmenter considérablement la difficulté qui permet de performer. Dans l’autre cas, c’est l’inverse.

Comment l’expliquer ?

- les campagnes publicitaires à la télé qui commencent par des spots de 30 secondes, puis par des rappels de 10 secondes seulement

- le travail d’Airbnb visant à identifier les 7 moments clés de leur expérience utilisateur

- un boxeur thaï qui expliquant que l’on pouvait faire de la corde à sauter longtemps en alternant la jambe d’appui tous les deux sauts

- la difficulté de rester concentré sur un même sujet pendant très longtemps

- le défi impossible du tir à l’arc qui consiste à transformer un effort conscient en un geste inconscient

(…)

De tout ça, j’en ai tiré l’approche suivante :

1. Je découpe le geste en 7 phases systématiques : ancre, respire, monte, arme, vise, décoche, maintiens

2. A chaque session d’entrainement, je choisis deux phases (et non une seule comme c’est souvent recommandée) sur lesquelles travailler

3. Pour chaque phase choisie, j’associe un focus précis qui correspond au détail sur lequel je dois me concentrer à ce stade. (Par exemple : arme rapidement, ou vise en 3 secondes)

4. Pendant la session, je me concentre sur un focus par volée, en alternance. (Par exemple : volée 1 = arme rapidement, volée 2 = vise en 3 secondes)

5. En compétition, mon focus est juste la combinaison des deux phases. (Par exemple : arme-vise)

(…)

On va tester ça pour voir ce que ça donne.

Imaginez si une religion optimisée pour adresser le bouleversement climatique existait !

Et si c’était juste un nouvel équilibre auquel il faut s’habituer…

Alors pourquoi est-ce si long pour apprendre à bien tirer ? Parce qu’il faut que la routine de tir soit entièrement automatisée. On ne peut pas tirer à la perfection de manière consciente. D’une part parce que ça dépenserait trop d’énergie. D’autre part parce qu’il est plus difficile d’effectuer un geste répétitif de manière inconsciente que de manière inconsciente (la réduction d’énergie limite le bruit ?). Enfin parce que ça serait trop séquencée, alors que le geste a besoin que plusieurs parties du corps agissent de manière précise et distincte en parallèle.