Idées en vrac :

- Me filmer pendant une volée complète, en début de session et en fin de session. (Observer ce qui est stable et ce qui bouge.)

- Tirer à l’aveugle, à 10m. (Ressentir purement la séquence de tir.)

- Trouver l’aspect positif de chaque session. (Nourrir la motivation sur le long terme)

- Tirer très lentement, ou très rapidement. (Utiliser le contraste pour mieux comprendre ma séquence de tir)

- Monitorer des indicateurs long-terme, comme moyenne glissante des 10 dernières séances. (Ignorer le bruit des variations entre sessions)

- Visualiser la trajectoire de la flèche juste avant chaque volée. (Conditionner le corps dans la bonne direction)

- Faire des sessions de visualisation pure. (S’entrainer sans se cramer physiquement)

- Lancer des défis ludiques, comme dessiner une forme avec 6 flèches. (Ajouter de la légèreté dans les entrainements)

- S’entrainer devant un miroir. (Connecter la sensation avec la réalité du mouvement)

- Définir un mantra à répéter en cas d’échec, comme « This is just one arrow ». (Réduire l’impact des mauvaises flèches)

- Développer une routine de renforcement musculaire forte. (Rendre anecdotique l’effort de tirer un gros volume de flèches)

Tout souvenir est donc une exception, déclenchée par l’un des facteurs suivants :

• L’émotion
• La répétition
• La connexion
• La motivation

Avoir conscience de cette réalité-là permet d’améliorer notre capacité à enseigner.

- les campagnes publicitaires à la télé qui commencent par des spots de 30 secondes, puis par des rappels de 10 secondes seulement

- le travail d’Airbnb visant à identifier les 7 moments clés de leur expérience utilisateur

- un boxeur thaï qui expliquant que l’on pouvait faire de la corde à sauter longtemps en alternant la jambe d’appui tous les deux sauts

- la difficulté de rester concentré sur un même sujet pendant très longtemps

- le défi impossible du tir à l’arc qui consiste à transformer un effort conscient en un geste inconscient

(…)

De tout ça, j’en ai tiré l’approche suivante :

1. Je découpe le geste en 7 phases systématiques : ancre, respire, monte, arme, vise, décoche, maintiens

2. A chaque session d’entrainement, je choisis deux phases (et non une seule comme c’est souvent recommandée) sur lesquelles travailler

3. Pour chaque phase choisie, j’associe un focus précis qui correspond au détail sur lequel je dois me concentrer à ce stade. (Par exemple : arme rapidement, ou vise en 3 secondes)

4. Pendant la session, je me concentre sur un focus par volée, en alternance. (Par exemple : volée 1 = arme rapidement, volée 2 = vise en 3 secondes)

5. En compétition, mon focus est juste la combinaison des deux phases. (Par exemple : arme-vise)

(…)

On va tester ça pour voir ce que ça donne.

Pour ce second mode, ma « méthode », c’est grosso modo celle que je m’applique d’abord à moi. Complètement empirique, donc, et basé avant tout sur des intuitions.

Appliquée à quelqu’un d’autre, c’est essentiellement de l’écoute très active. Aider l’autre à dire ce qu’il pense, puis l’encourager à poser un regard critique sur ce qui vient d’être dit, pour qu’il se demande s’il pense vraiment ce qu’il vient de (s’entendre) dire. Beaucoup des questions et de reformulations qui tentent de démêler les noeuds, pour voir plus clairement les choix qui s’offrent à nous et leurs conséquences.

J’ai mal au bras.

J’ai mal à la tête.

J’ai mal au ventre.

J’ai des crampes au ventre.

Ca picote dans le bout des doigts.

Ca me démange au niveau du coude.

(…)

Mais aussi :

J’ai de l’endurance.

Je suis explosif.

Je suis souple.

Je saute haut.

J’ai de l’adresse.

(…)

On a un vocabulaire très vaste pour découvrir nos aptitudes et ressentis physiques.

Pour la partie psychologique, en revanche, on entend souvent l’expression « Il faut que je travaille mon mental ». Derrière cette intuition probablement juste se sache un vide total. L’absence de détails reflète l’absence de connaissances. Logiquement, cela s’accompagne par un néant en matière de techniques d’entrainement : visualisation, concentration, motivation, gestion d’une émotion, etc.

Des besoins complètement aléatoires (comme l’envie de régler une bonne fois pour toutes le débat sur « Est-ce que les 4 pattes du cheval se trouvent à un moment simultanément en l’air lors du galop ? ») ont poussé à la recherche d’améliorations à partir de technologies déjà connues (comme multiplier le nombre d’appareils de photo par 12 pour décomposer le mouvement précis du cheval), pour aboutir à une machine nouvelle, qui a déclenché chez d’autres des idées d’application, dont de nombreuses qui n’ont rencontré aucun succès, sauf une qui est devenu une industrie représentant 30 milliards de dollars en 2024.

L’histoire de l’innovation technologique ressemble beaucoup à du chaos expérimental.

(J’ai l’impression qu’il y a une leçon à en tirer concernant l’IA, mais quoi ?)

En réalité, il y a deux types d’efforts, et aucun ne permet d’obtenir une récompense immédiate.

Premier type d’effort : changer quelque chose dans son comportement. Par exemple, au tennis, pour améliorer son service, un conseil peut être d’appliquer un léger effet à la balle. Cet effort, dans un premier temps, va plutôt détériorer la performance. Quand bien même le conseil serait juste, le simple fait de sortir de la routine mécanique connue va avoir pour effet de moins bien servir.

Second type d’effort : répéter un comportement qui n’est pas encore une habitude. En restant sur le même exemple, l’effort peut consister à se forcer à toujours appliquer l’effet au moment de servir, à la fois pour en faire un automatisme mais aussi pour découvrir comment faire fonctionner cet ajustement dans la routine d’ensemble. Ce type d’effort n’est payant que sur la durée.

En combinant ces deux types d’efforts, on progresse selon des paliers d’un escalier un peu biscornu. Quand on applique l’effort de changement, on commence par régresser. Et quand on applique l’effort de répétition, on progresse lentement jusqu’à stabilisation. Et la grande difficulté est que, plus longtemps on essaye de stabiliser, plus il sera difficile de changer l’habitude. Mais, à l’inverse, plus souvent on change d’habitude, moins on profite des bénéfices de la répétition.

L’effort de répétition consolide l’effort de changement précédent mais complique l’effort de changement à venir. Je ne sais pas quelle logique optimale appliquer pour trouver un équilibre entre les deux, mais il semble certain que le progrès cesse lorsque l’effort (mental) de changement, et notamment son impact négatif sur la performance immédiate, est jugé trop coûteux pour vouloir le déclencher.

(Théorie d’Angela Zhang)